11 alimentos que aumentan tu altura
Si bien la genética juega un papel importante en la altura, obtener suficientes nutrientes en su dieta es fundamental para un crecimiento y desarrollo adecuados. En este artículo, mencionamos 11 alimentos que aumentan su estatura.
Aunque es imposible crecer más alto una vez que ha alcanzado su altura máxima, ciertos alimentos pueden ayudarlo a mantener su altura al mantener sus huesos, articulaciones y cuerpo sanos y fuertes.
La proteína, por ejemplo, es esencial para el desarrollo saludable, la reparación de tejidos y la función inmunológica.
Otros micronutrientes, como el calcio, la vitamina D, el magnesio y el fósforo, contribuyen a la salud ósea, que es esencial para el crecimiento.
Mientras tanto, otra investigación sugiere que los probióticos, bacterias beneficiosas que se encuentran comúnmente en los alimentos fermentados, pueden ayudar a los niños a crecer.
11 alimentos que aumentan tu altura
Leche
La leche se considera con frecuencia como un componente esencial de una dieta bien balanceada.
También puede ayudar a apoyar el crecimiento al proporcionar calcio, fósforo y magnesio, que son esenciales para la salud de los huesos.
Además, la leche tiene un alto contenido de proteínas, con casi 8 gramos en una sola porción de 1 taza (244 ml).
Además, los estudios muestran que la leche de vaca puede estimular un mayor crecimiento en los niños y puede ayudar a aumentar de peso y desarrollar músculos.
Si tienes alergia o intolerancia a la leche, debes evitarla.
pollo
El pollo tiene un alto contenido de proteínas y otros nutrientes esenciales, lo que lo convierte en un excelente complemento para una dieta saludable.
Es increíblemente alto en vitamina B12, una vitamina soluble en agua esencial para crecer y mantenerse alto.
También tiene un alto contenido de taurina, un aminoácido que controla la formación y el crecimiento de los huesos.
Además, el pollo tiene un alto contenido de proteínas, con aproximadamente 20 gramos en una porción de 3 onzas (85 gramos).
Aunque el perfil nutricional exacto varía según el método de corte y cocción, el pollo también tiene un alto contenido de niacina, selenio, fósforo y vitamina B6.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, la rúcula y el repollo son potencias nutricionales.
Si bien la cantidad precisa de nutrientes varía según el tipo, las verduras de hoja verde generalmente brindan una cantidad concentrada de vitamina C, calcio, hierro, magnesio y potasio.
También tienen un alto contenido de vitamina K, un nutriente que puede aumentar la densidad ósea y ayudarlo a mantener la altura.
Un estudio de 103 mujeres encontró que comer verduras regularmente se asoció con un riesgo significativamente menor de pérdida de masa ósea.
Almendras
Las almendras son ricas en muchas vitaminas y minerales necesarios para un crecimiento más alto.
Tienen un alto contenido de fibra, manganeso, magnesio y varias grasas saludables.
Además, las almendras son ricas en vitamina E, una vitamina liposoluble que también funciona como antioxidante.
La falta de esta vitamina vital puede tener graves consecuencias, incluido el retraso en el crecimiento de los niños.
Las almendras también pueden ayudar en la salud ósea. Se descubrió que consumir almendras inhibía la formación de osteoclastos, un tipo de célula que descompone el tejido óseo, en un pequeño estudio de 14 personas.
yogur griego
El yogur es una excelente fuente de varios nutrientes esenciales para el crecimiento, incluidas las proteínas.
Siete onzas (200 g) de yogur griego contienen casi 20 g de proteína.
Ciertos tipos también incluyen probióticos, bacterias beneficiosas que pueden ayudar a la salud intestinal.
Según algunas investigaciones, los probióticos pueden ayudar a los niños a crecer al mejorar la función inmunológica y disminuir la inflamación.
El yogur también es rico en calcio, magnesio, fósforo y potasio, esenciales para el metabolismo óseo.
Frijoles
Los frijoles son altamente nutritivos y una excelente fuente de proteínas (5 Fuente confiable).
Se ha demostrado que la proteína aumenta el factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), una hormona importante que regula el crecimiento de los niños.
Los frijoles también tienen un alto contenido de hierro y vitaminas B, que pueden ayudar a proteger contra la anemia, una condición en la que el cuerpo carece de glóbulos rojos saludables.
El hierro es necesario no solo para el crecimiento de los tejidos, sino que la anemia por deficiencia de hierro puede contribuir al retraso del crecimiento en los niños.
Los frijoles también contienen varios otros nutrientes, como fibra, cobre, magnesio, manganeso y zinc.
Patatas dulces
Las batatas no solo son coloridas y versátiles, sino que también son extremadamente saludables.
Son excepcionalmente altos en vitamina A, lo que puede ayudarlo a crecer más alto o mantener su altura.
También tienen fibra soluble e insoluble, que puede ayudar con la digestión y el crecimiento de buenas bacterias intestinales.
Mantener un microbioma intestinal saludable también puede mejorar la absorción de nutrientes, asegurando que obtenga las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para el crecimiento y el desarrollo.
Las batatas contienen nutrientes esenciales como vitamina C, manganeso, B6 y potasio.
Quinua
La quinua es una semilla altamente nutritiva que frecuentemente se sustituye por otros granos en la dieta.
Es uno de los pocos alimentos de origen vegetal considerado una proteína completa que contiene los nueve aminoácidos esenciales de su cuerpo.
La quinua también tiene un alto contenido de magnesio, un mineral que es esencial para el tejido óseo y puede ayudar a aumentar la densidad mineral ósea.
Además, cada porción de quinua contiene una cantidad sustancial de manganeso, ácido fólico y fósforo, todos los cuales benefician la salud ósea.
Salmón
El salmón es un pescado graso rico en ácidos grasos omega-3.
Los ácidos grasos omega-3 son grasas saludables para el corazón que son necesarias para el crecimiento y el desarrollo.
Según algunas investigaciones, los ácidos grasos omega-3 pueden estar involucrados en la salud ósea y promover el recambio óseo para maximizar el crecimiento.
Además, los niveles bajos de ácidos grasos omega-3 pueden estar relacionados con un mayor riesgo de problemas de sueño en los niños, lo que puede afectar el crecimiento.
El salmón también es rico en proteínas, vitaminas B, selenio y potasio.
Huevos
Los huevos son una potencia nutricional.
Son excepcionalmente altos en proteínas, con un solo huevo grande que contiene 6 gramos.
También contienen muchas otras vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento, como la vitamina D, que puede aumentar la absorción de calcio para ayudar a mantener la salud del esqueleto.
Durante seis meses, un pequeño estudio encontró que dar a los niños con niveles bajos de vitamina D un suplemento de vitamina D aumentó el crecimiento.
Además, un estudio de 874 niños encontró que comer huevos regularmente se asoció con un aumento mensual de altura.
Bayas
Las bayas, como los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas, tienen un alto contenido de nutrientes.
Son excepcionalmente altos en vitamina C, que promueve el crecimiento celular y la reparación de tejidos.
La vitamina C también promueve la síntesis de colágeno, la proteína más abundante en su cuerpo.
Se ha demostrado en estudios que el colágeno aumenta la densidad ósea y mejora la salud ósea, lo que puede ayudarlo a crecer o mantener su estatura.
Las bayas también contienen otras vitaminas y minerales, como fibra, vitamina K y manganeso.
Conclusión
La nutrición es fundamental para promover un crecimiento y desarrollo adecuados.
Completar su dieta con varios ingredientes nutritivos puede ayudarlo a mejorar su salud general y crecer o mantener su estatura.
Como resultado, comer una variedad de alimentos nutritivos es fundamental para garantizar que su cuerpo obtenga las vitaminas y minerales que necesita.