¿Pueden las adultos crecer más altas?
Algunas personas no están satisfechas con su altura y desearían ser más altas. Desafortunadamente, no se puede hacer mucho para aumentar la estatura en la mayoría de los adultos.
Después de los 18, la mayoría de los trucos para ganar altura solo funcionan con una buena nutrición y ejercicio. Sin embargo, hay maneras de lucir más alto y evitar la pérdida de estatura, lo cual se espera a medida que las personas envejecen.
¿Qué factores determinan la altura de las personas?
La altura está determinada por varios factores, que incluyen:
- Genética
- Género
- Condiciones médicas específicas
- Nutrición
- Deporte
La genética es el factor más influyente en la altura de una persona. Los estudios de una fuente confiable sobre hermanos gemelos muestran que la herencia es el factor más importante para determinar el tipo de cuerpo de una persona.
Sencillamente, si los padres de una persona son altos, es más probable que esa persona también sea alta. Si los padres de una persona son bajos, es probable que la persona también sea baja.
El género es otro factor biológico que juega un papel en la determinación de la altura total de los individuos. Las mujeres suelen tener menos potencial para la altura que los hombres.
Algunas condiciones médicas también pueden desempeñar un papel en la determinación de la altura de una persona. Las siguientes situaciones pueden cambiar la forma en que una persona crece en la infancia:
- Crecimiento anormal
- Enanismo
- Artritis
- Enfermedad celíaca no tratada
- Cáncer
- Cualquier condición que requiera el uso prolongado de esteroides
- Síndrome de Down
- Síndrome de Turner
- síndrome de Marfan
La nutrición también afecta el potencial de crecimiento en altura de una persona. Una nutrición adecuada, incluidas fuentes de alimentos como vitaminas y minerales, ayuda a las personas a crecer. Por el contrario, las personas que están desnutridas pueden no crecer lo suficiente.
Los estudios han demostrado que las personas se vuelven más altas a medida que su nutrición mejora con el tiempo. Por lo tanto, los niños que consumen una dieta rica en calcio, proteínas y otros nutrientes pueden maximizar su potencial de crecimiento.
La actividad física también juega un papel en el crecimiento y la estatura del niño porque estar activo provoca la secreción de hormonas de crecimiento. Cuando se libera esta hormona, un niño con placas de crecimiento abiertas en los huesos puede experimentar un mayor crecimiento que cuando no está físicamente activo.
Sin embargo, cuando las placas de crecimiento de los huesos se cierran, el aumento de estatura de la persona generalmente cesa. La mayoría de las mujeres alcanzan una altura total entre los 14 y los 15 años. La mayoría de los hombres alcanzan su altura total a los 16 años. Es muy inusual que una persona crezca después de los 19 años.
Formas de aumentar la altura en la edad adulta.
Si bien no se puede hacer nada para aumentar la estatura en la edad adulta después de que las placas de crecimiento se hayan cerrado, existen formas de lucir más alto. Estos incluyen lo siguiente:
Practicar una buena condición física.
Estar de pie y sentarse en una posición adecuada hace que las personas parezcan más altas y evita los dolores de cabeza y de espalda que a menudo se acompañan de agacharse.
Para pararse en una posición adecuada, se deben observar los siguientes puntos:
- · Mantenga los hombros hacia atrás
- · Tirar del abdomen hacia la columna, con los músculos ligeramente contraídos
- · Mantén tu cabeza en la superficie y en línea con tu cuerpo
- · Separa las piernas al ancho de los hombros
- · Evite bloquear las rodillas
- · Mantenga el peso principalmente en las puntas de los pies
- · Deje que los brazos cuelguen naturalmente a cada lado
Para practicar una buena posición sentada, se debe hacer lo siguiente:
- Mantenga los pies apoyados en el suelo cuando esté sentado
- Ajuste la altura de la silla para que los muslos queden paralelos al suelo con los pies en el suelo.
- Evita cruzar las piernas
- Apoye la espalda con una almohada o toalla pequeña
- Deje que los hombros descansen cómodamente
Mantener una postura adecuada ayuda a mantener un espacio adecuado entre las vértebras y puede hacer que una persona parezca más alta.
Fortalecer los músculos centrales del cuerpo.
Los músculos centrales fuertes pueden ayudar a una persona a mantener una buena postura y parecer más alta. Los músculos centrales están en el abdomen ya lo largo de la columna vertebral.
Estos músculos ayudan a sostener la columna vertebral. La columna vertebral no recibe el apoyo adecuado cuando estos músculos están débiles y pueden contraerse. También puede conducir a la curvatura.
Para tener músculos centrales más fuertes, se pueden probar los siguientes ejercicios:
Plancha: Mantenga los músculos abdominales en esta posición.
Superman: Acuéstese boca abajo, levante los brazos, las piernas y la cabeza del suelo y sostenga.
Contracción abdominal: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levantando la cabeza y los hombros usando los músculos centrales.
Maneras de prevenir la reducción de altura
Si bien los adultos pueden hacer poco para aumentar su estatura, pueden tomar medidas para prevenir la disminución de estatura relacionada con la edad.
Las personas mayores de 40 años pueden perder media pulgada de altura cada década debido a la osteoporosis, la compresión de la columna vertebral y otras razones. Esto puede conducir a una reducción significativa en la altura con el tiempo.
Las personas pueden hacer lo siguiente para combatir el acortamiento y prevenir la disminución de la estatura relacionada con la edad:
- Nutrición adecuada que incluye obtener suficiente calcio.
- Haz ejercicios con pesas regularmente para combatir la pérdida de masa muscular.
- Manténgase bien hidratado (beba suficiente agua)
- Evita fumar
- descansar lo suficiente
Comentarios finales: ¿Es posible aumentar la altura?
La única forma científica y práctica para que un adulto crezca más alto después de que las placas de crecimiento se hayan cerrado es mediante la cirugía de alargamiento de extremidades. Aumentar la estatura en la edad adulta a través de ejercicios para aumentar la altura o el uso de medicamentos para aumentar la altura es imposible después de que las placas de crecimiento se hayan cerrado.